次のことを参考にして、２学期の良いスタートを切っていきましょう！

１　就寝・起床時間を少しずつ調整する

　　いきなり早寝早起きに戻すのは難しいので、毎日１５～３０分ずつ早く寝て早く起きるようにするとスムーズです。

２　朝日を浴びる

　　朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びると、体内時計がリセットされ、頭もスッキリします。

３　朝ご飯でリズムを作る

　　しっかり食べることでエネルギーが補充され、生活のメリハリもつきます。特にご飯・味噌汁・卵や魚などバランスの良い和食はお薦めです。

４　軽い運動を取り入れる

　　ストレッチやラジオ体操など、無理のない運動をすると気持ちも前向きになります。

５　夜のスマホ時間を控える

　　寝る前のブルーライトは眠りを浅くする原因になります。寝る前１時間前はスマホやゲームをお休みして、読書や音楽でリラックスすると良いです。

６　学校の準備を前もってしておく

　　持ち物や宿題を前日に確認しておくと、朝のバタバタや不安は減ります。